Показать

ChatGPT станет вашим персональным тренером — ИИ оценит фигуру по фото, подберёт план тренировок и соберет всё в красивую инфографику за три промпта. — Загружаем 1–3 фото в полный рост: спереди, сбоку и сзади. Желательно при хорошем освещении, без фильтров и в естественной позе. — Рассказываем о своей цели, опыте тренировок, травмах и ограничениях. — Отправляем запросы по очереди в одном чате. Промпт 1 — анализ фигуры: Рассмотри мои фотографии в полный рост. Сначала уточни мою цель, опыт тренировок, наличие боли, травм и ограничений. Затем опиши только видимые особенности положения плеч, шеи, корпуса и пропорций. Отделяй наблюдения от предположений, учитывай ракурс и позу. Не ставь диагнозы и не определяй по фото силу, гибкость или состояние мышц. Промпт 2 — план тренировок: С учётом моих ответов составь план домашних тренировок под мою цель и уровень подготовки. Уточни, сколько времени у меня есть и какой инвентарь доступен. Для каждого упражнения укажи технику, количество повторений и облегчённый вариант. Добавь разминку, отдых и постепенное увеличение нагрузки. Промпт 3 — финальный отчёт: На основе нашего диалога создай вертикальную инфографику 9:16 "Моя карта тела и тренировок". Используй моё фото без изменения фигуры. Добавь цель, видимые особенности, ограничения анализа, план тренировок и расписание на неделю. Сделай крупные подписи и понятные иллюстрации упражнений. Не придумывай диагнозы и показатели здоровья по фотографии. Вариант для тех, кто не хочет возиться с тремя запросами. Достаточно загрузить фото и отправить один большой промпт на английском: Create one vertical 9:16 premium fitness infographic report based on the uploaded full-body gym photo. Use the person in the photo as the main visual inside a large "Body Map" section placed in the top-left area. Do not add a separate decorative portrait. Use the actual photo with neat thin arrows, dots and labels pointing directly to body zones. Design style: clean light sport aesthetic, soft light-blue background, white rounded cards, silver-blue, sky-blue and pale-gray accents, thin lines, airy premium layout, modern readable font, subtle fitness icons. Tone: supportive, honest, practical, body-positive. Assess only visible proportions, posture, silhouette and body balance. Do not estimate weight, body fat, medical status or diagnosis. Language of infographic: Russian. Title: "Как улучшить фигуру: анализ пропорций и домашние тренировки". Make the title bold and prominent. Subtitle: "Personal body shape / home fitness dossier". Info line: "[Имя] • [Возраст] • Цель: [Цель в фитнесе]". Add chips: activity level, experience, equipment, workout time. Create a large score card titled "Потенциал улучшения фигуры" with a bold realistic score like "X.X / 10". Do not add text under the score. Body Map labels must be large and readable, with direct mini-ratings and concise comments: осанка, спина, руки, талия, пресс, ягодицы, бедра, ноги. Example format: "Осанка X.X/10 — хорошая база, улучшить раскрытие плеч". Add a large "Индекс формы" horizontal bar chart with: осанка, тонус, сила, гибкость, выносливость, баланс, координация, визуальная подтянутость. Add "Домашний план тренировок": 4-week plan, 3–4 workouts per week, gentle progression. Add a note: if pain, injuries or contraindications exist, reduce load and consult a specialist. Add "Лучшие упражнения": exactly 5 home exercises with sets, reps and short technique notes. Add "Мини-план на 7 дней": simple starter schedule. Add "Главный вывод": 2–3 concise motivational sentences. Keep the report elegant, sporty, readable, balanced and not overloaded. Сохраняем и пробуем. 👉 Топор +18. Подписаться